Akurasi.id – Tekanan darah rendah atau hipotensi seringkali tidak disadari oleh banyak orang, padahal kondisi ini bisa berdampak serius. Pengidap darah rendah perlu menjaga asupan makanan yang tepat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Tekanan darah dikategorikan rendah ketika angkanya berada di bawah 90/60 mmHg, sementara tekanan darah normal pada orang dewasa berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
Pentingnya Nutrisi untuk Pengidap Darah Rendah
Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12 dan folat sangat dianjurkan bagi pengidap darah rendah, terutama jika kondisi ini disebabkan oleh kekurangan nutrisi tersebut. Vitamin B12 dan folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, yang sangat diperlukan untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Berikut ini lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk pengidap darah rendah:
- Sereal yang Difortifikasi
Sereal yang difortifikasi dengan vitamin B12 dan folat bisa menjadi pilihan tepat untuk pengidap hipotensi. Sereal yang kaya nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan sehat. Namun, pastikan untuk memilih sereal yang tidak mengandung gula tambahan berlebihan, karena konsumsi gula yang tinggi justru dapat memicu tekanan darah tinggi.
- Zaitun
Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, zaitun mengandung sodium yang tinggi—seperempat cangkir zaitun bisa mengandung hingga 530 miligram sodium. Sodium ini membantu meningkatkan tekanan darah bagi pengidap hipotensi.
- Telur
Telur merupakan sumber vitamin B12, folat, zat besi, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Mengonsumsi telur secara rutin bisa menjadi cara mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang penting bagi pengidap darah rendah.
- Keju Cottage
Keju cottage mengandung vitamin B12 dan folat, serta sodium, yang semuanya berperan dalam mengatasi tekanan darah rendah. Konsumsi keju cottage bisa membantu pengidap hipotensi menjaga tekanan darah mereka agar tetap normal.
- Kacang Asin Panggang
Kacang asin panggang juga bisa menjadi camilan ideal untuk pengidap darah rendah. Kacang mengandung folat, zat besi, kalium, dan nutrisi lainnya yang penting untuk menjaga tekanan darah. Garam atau sodium yang terdapat pada kacang asin membantu menyeimbangkan tekanan darah.
Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi pengidap darah rendah untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan sehat. Mengonsumsi makanan kaya vitamin B12, folat, dan sodium dapat membantu mengatasi hipotensi yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.(*)
Penulis: Nicky
Editor: Willy
