Para peneliti menyarankan jalan kaki selama 2 menit setelah makan. Hal ini bermanfaat untuk mencegah risiko diabetes tipe 2.
Akurasi.id, Jakarta – Bagi yang memiliki keluarga dengan riwayat diabetes atau tidak sebaiknya hati-hati. Sebab, beberapa kebiasaan sepele dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes. Misalnya, langsung rebahan setelah makan.
Berdasarkan hasil studi yang dilakukan para peneliti di University of Limerick di Irlandia sebagaimana melansir Antaranews, berjalan kaki selama dua menit setelah makan bisa membantu turunkan risiko diabetes tipe 2. Di mana, penelitian ini dilakukan kepada responden dengan riwayat pra diabetes atau diabetes tipe 2. Kemudian, penderita diabetes dan non diabetes.
Para ahli menyarankan, waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 60 menit sampai 90 menit setelah makan. Sebab, di waktu tersebut biasanya kadar gula darah sedang naik.
Bahkan, para peneliti mengatakan, hanya beberapa menit berjalan lambat dengan intensitas ringan sudah cukup untuk membuat penurunan kadar gula darah bagi responden penelitian. Sebab, berjalan setelah makan berkaitan dengan kenaikan dan penurunan kadar gula darah secaraa bertahap daripada duduk atau berdiri.
Ahli psikologi olahraga dr Haley Pelus menjelaskan, bahwa berjalan dan berdiri secara positif dapat mempengaruhi metabolisme glukosa.
“Glukosa dilepaskan ke aliran darah setelah makan dan menghasilkan lonjakan kecil kadar gula darah. Sementara lonjakan gula kecil tidak abnormal, menjaga kadar gula sangat penting dalam mengelola diabetes,” kata dia.
Setelah berjalan, otot seseorang akan aktif dan menyerap kelebihan glukosa yang ditemukan dalam aliran darah. Selain menurunkan kadar gula, jalan kaki setelah makan malam juga dapat melepaskan seotonin, yang membantu tidur lebih nyenyak, nafsu makan lebih teratur, meningkatkan pola pikir positif, dan meningkatkan daya ingat.
“Aliran darah yang lebih baik sangat penting untuk otot, anggota tubuh, dan organ. Sehingga menghasilkan sistem vaskular yang lebih sehat,” jelasnya. (*)
Penulis/Editor: Devi Nila Sari
