Untuk tips menurunkan berat badan tanpa olahraga, anda dapat mencobanya dengan mengatur pola makan. Hindari makanan kalori berlebih dan pastikan kebutuhan serat dan cairan terpenuhi.
Akurasi.id, Jakarta – Tips menurunkan berat badan secara ideal sesungguhnya dilakukan dengan menjaga pola makan dan olahraga secara teratur. Namun, belakangan ini banyak orang yang menginginkan penurunan berat badan tanpa harus olahraga. Dengan alasan, tak lagi sempat olahraga dengan alasan sibuk kerja ataupun lainnya.
Tapi kamu jangan berkecil hati, karena menurunkan berat badan tanpa olahraga bukanlah hal yang mustahil. Karena kunci dalam menurunkan berat badan adalah membuang kalori melalui asupan yang masuk ke tubuh.
7 Kiat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Berikut tips menurunkan berat badan tanpa harus olahraga yang bisa dicoba, melansir alodokter dan berbagai sumber lainnya:
- Mengunyah makanan secara perlahan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.
Untuk dapat mengunyah perlahan, kamu bisa mencoba menghitung dan menikmati setiap gigitan. Cara ini dinilai paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan menjadi lebih sedikit. Serta, jangan lupa untuk berhenti makan sebelum kenyang.
- Menambah asupan protein
Adapun makanan yang mengandung protein antara lain seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Dengan mengkonsumsi protein, akan mengontrol nafsu makan berlebih dan memberikan efek kenyang lebih lama.
- Mengosumsi lebih banyak serat
Selain protein, mengkonsumsi makanan mengandung serat juga memberikan efek kenyang lebih lama. Adapun makanan yang mengandung protein antara lain kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.
- Mencukupi kebutuhan cairan
Salah satu tips menurunkan berat badan tanpa olahraga yaitu dengan memenuhi kebutuhana cairan dengan meminum air putih minimal 2 liter perhari atau 8 gelas air. Selain itu, sangat dianjurkan minum sebelum makan untuk memberikan efek kenyak dan menghindari makan berlebih.
- Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil
Untuk mengontrol masuknya kalori berlebih, anda juga bisa mengakalinya makan dengan menggunakan piring kecil. Serta, hindari makan di depan televisi karena akan meningkatkan keinginan untuk makan.
- Tidur cukup dan hindari stress
Kurangnya tidur dan stress berakibat pada ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong anda makan lebih banyak. Oleh karena itu, usahakan mencukupi waktu tidur 7-9 jam per hari.
- Hindari minuman manis
Untuk menurunkan berat badan, anda juga dapat mengurangi makanan manis yang mengandung gula. Baik itu makanan atau minuman. Sebab, tanpa kita sadari kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan. Namun, dapat menumpuk menjadi lemak. (*)
Penulis/Editor: Devi Nila Sari
