Akurasi.id, Bontang – Sejak pemerintah menerapkan pembatasan sosial. Sehingga aktivitas di luar di batasi sebagai upaya pencegahan virus corona (Covid-19).
Meski berada di rumah saja, masih banyak aktivitas yang bisa dilakukan. Salah satunya olahraga. Nah, tidak perlu olahraga di luar selama pandemi Covid-19, berikut ini gerakan olahraga yang bisa dipraktikkan di rumah dari berbagai sumber:
baca juga: Menyulam Prestasi dalam Keterbatasan, Skateboarding Bontang Mengais Mimpi ke Kanca Nasional
- Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda. Jalan di dalam rumah selain mudah dan murah, aktivitas ini mengurangi stres. Selain itu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah osteoporosis.
- Gerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama 3 detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus ke depan dan posisi perut ditarik ke depan. Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
- Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama 3 detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa.
- Push Up
Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
- Sit Up
Sama seperti gerakan push up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan ke depan, disilangkan di depan dada atau di ditekuk dengan posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.
- Squat
Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
- Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. Aktivitas ini cukup hemat, bukan? (*)
Editor: Suci Surya Dewi
