Nyaman bersepeda saat new normal tetap bisa anda dapatkan. Selama masa pandemi Covid-19, bersepeda menjadi olahraga yang digandrungi masyarakat. Selain untuk berolahraga, banyak orang yang mulai menggunakan olahraga sebagai sarana transportasi pada masa new normal.
[irp]
Tips Tetap Nyaman Bersepeda saat New Normal
Menjalani olahraga sepeda mampu memberikan banyak dampak positif bagi kesehatan. Diantaranya dapat mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otot, mengurangi resiko jantung, serta meningkatkan stamina tubuh. Di masa pandemi seperti sekarang ini, sangat penting untuk selalu menjaga stamina dan imunitas tubuh.
Olahraga dengan bersepeda harus tetap anda lakukan dengan benar. Sebab jika tidak anda lakukan dengan tepat, bersepeda justru akan menimbulkan nyeri di leher, punggung, serta bagian tubuh lain. Agar anda tetap aman dan nyaman bersepeda ketika fase new normal, simak tips-tipsnya berikut ini.
Perhatikan Pengaturan Sepeda
Pengaturan sepeda merupakan hal yang sangat penting, sebab jika posisi sadel tidak nyaman tentunya akan mempengaruhi postur tubuh ketika berolahraga sepeda. Dengan pengaturan yang tepat, dapat meningkatkan efisiensi dalam bersepeda dan mencegah terjadinya cidera.
Pastikan sadel anda atur tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Kondisikan jarak antara stang dan sadel yang ideal. Sehingga postur tubuh anda ketika bersepeda bisa terasa lebih nyaman.
Melakukan Peregangan Sebelum Bersepeda
Setiap kali hendak berolahraga, peregangan atau pemanasan memang sebaiknya anda lakukan demi mencegah timbulnya cidera. Peregangan ini dapat anda lakukan pada bagian otot leher dengan mendekatkan telinga ke pundak. Kemudian gerakan leher ke kanan dan ke kiri beberapa kali.
Pada otot dada regangkan dengan duduk dalam posisi tegak, lalu kaitkan kedua tangan dan mengarahkannya ke belakang tubuh. Tahan posisi selama beberapa detik dan lakukan gerakan hingga beberapa kali. Kemudian regangkan otot panggul, caranya melakukan posisi semi-berlutut. Salah satu kaki kondisikan agar sudutnya 90 derajat dan dorong pinggul ke depan, kemudian tahan selama 10 detik.
Lakukan juga peregangan pada otot hamstring dengan berbaring diatas lantai, lalu angkat salah satu kaki hingga lurus dan tahan beberapa detik. Masih dalam posisi berbaring, regangkan otot punggung dengan menekuk lutut dan tarik ke dada. Kemudian tahan selama beberapa detik.
Agar tetap aman dan nyaman bersepeda saat new normal, tetap patuhi protokol kesehatan. Selalu gunakan masker dan pastikan kondisi tubuh sehat sebelum berolahraga. Aturlah kecepatan bersepeda agar tidak terasa sesak ketika menggunakan masker.
